筋トレ後の飲酒はあり？なし？－後編－

こんにちは！

今は中肉中背大学生のしょうです。

今回は前回に引き続き、

筋トレ後の飲酒はあり？なし？の後編です。

前回は僕のただの昔話で終ってしまいました。

いつもと比べてハードにトレーニングをした後に、

家にあったプライムリッチを飲んでしまったため

飲酒と筋トレの関係について

調べてみることにしたというところでした。

調べてみると、

何も筋トレ後の飲酒が、

絶対にダメなわけではないことが分かりました。

飲酒をすると起きる、

身体の変化第4選ということで、

4個の身体への影響について紹介します。

①テストロテンが分泌されにくくなる。

テストロテンとは、

たんぱく質を合成して筋肉を成長させ、

さらに脂肪を燃焼してくれるというものです。

アルコールを摂取すると、

このテストロテンの分泌が

妨げられてしまうんです。

どんなに筋トレをしても

筋肉が大きくならなければ、

やってる意味がないですよね。。

②コルチゾールが増える

このコルチゾール、

別名筋肉分解ホルモンです。

なんという恐ろしい名前なんでしょうか。

このホルモン、筋肉を分解してしまうのです。

筋肉を分解して自らの栄養とするため、

かつて食料が少なかった時に、

生命を維持するために

分泌されるようになったそうです。

筋肉は分解されて糖となるため、

その後は脂肪になってしまうので

厄介なホルモンです。

飲酒によってこのホルモンが

多く分泌されてしまいます。

③超回復が遅れる

筋トレをした後は、

時間をかけて筋肉たちは回復をするのですが、

その時にまずは肝臓に働いてもらわなければ

なりません。

ですがアルコールを摂取してしまうと、

肝臓はアルコールの分解を優先してしまいます。

したがって肝臓に負担がかかり、

超回復が遅れてしまうのです。

④たんぱく質が消費される。

たんぱく質は、アルコールを分解する際にも

消費されてしまいます。

飲酒することで、

筋肉ん成長に使われるはずだったたんぱく質を

アルコールの分解に使ってしまうのです。

とても楽しいお酒ですが、

実は体に与えている影響は

とても大きいみたいです。。

そしたら筋トレ後は

飲酒をやめなきゃか。。。

肩を落としているあなたに朗報があります！！

飲酒をしても少量なら

体に悪影響はないみたいなんです。

体重1キロあたり1g以下であれば

影響はないみたいです。

ビール1缶に大体14g程度なので、

65キロある人は

4本は飲んでもいい計算になります。

結構飲んでもいいってことですね。

（僕は不安なので1缶で止めます(笑)）

なので、お酒を飲むときは

たんぱく質を多く取ったり、

糖質の少ないお酒を飲んだり、

筋トレは休刊日に行ったり、

各自でお酒とはしっかり向き合いましょう。

なんでもほどほどにが一番なんですね。。

これから気を付けます。