2019/1/29筋トレレポート
こんにちは！
今は中肉中背大学生のしょうです！
昨日のバーンマシンが見事に効いて、
腕がぱんぱんになっています！
ものすごい効果です(笑)
ただ胸筋は筋肉痛になっておらず、
もっとやりかたや姿勢を工夫する
必要がありそうです。
なにはともあれ今日は久々に
痛いくらいの筋肉痛を起こせているので、
とても良いです。
ということで今日はバイトが終わって
家に帰ってから、
下半身の筋トレを行いました。
まずはスクワット。
5秒かけて下ろして、
5秒キープ、
5秒で上げる。
これは10回やると
もう足がプルプルしてきます。
次にスタンディングレッグカール
これを30回ずつ。
最後に片足背伸びを30回ずつ。
なんだか疲れていたので、
今日はここまで。
バイトのあとに少しでも
筋トレをすることが出来たので、
今日はよかったと思います。
明日はまたバーンマシンを使って、
しっかり自分を追い込んでいきます。
バーンマシンを使てみた
こんにちは！
今は中肉中背大学生のしょうです！
最近なかなか筋肉痛が来ず、
悩んでいたのですが、
昨日やった筋トレもやはり
筋肉痛は起きず。。
うーむここにきて
壁にぶつかっているみたいです。
そこで今回は、
以前物置から発掘した
バーンマシンを使ってみました。
【バーンマシンの効果】
バーンマシンの特徴はなんといっても
ぐるぐる回す動きです。
5.5kgの鉄の塊を
ぐるぐる回し続けることで、
上半身の筋肉の多くを鍛えることが出来ます。
・三角筋
・僧帽筋
さらに
・胸筋
・腹筋
・背筋
まで鍛えることが可能なんです。
すごいマシンです。
公式HPでは、腕立て伏せのなんと
7倍の運動効果があると紹介されています。
これはすごいですね。
ということで、
バーンマシンを使ってみました。
【バーンマシンを使ってみた】
30秒間を3セットやりました。
最初の10秒でもうぱんぱんになってきました。
これはだいぶ効きますね。。
そのうち肩回りがだるくなってきて、
やっとの思いで30秒回し切りました。
しかも、心拍数がめちゃめちゃ上がって
かなり終わった後には息も上がっていました。
2セット目が恐ろしかったですが、
ちゃんと行きました。
もう腕が追い詰められて、、
めちゃめちゃ効いてました。
3セット目はもはや死力を尽くさないと、
30秒はやり切れませんでした。
肩回り、腕がパンパンになって、
心拍数はめちゃめちゃ上がって、
とてもいい運動になりました。
しかもこのバーンマシン、
姿勢によって得られる運動効果が
違うということなので、
もっと探求していこうと思います。
今日は顔の前で回す運動をやりました！
今後バーンマシンのレビューも
しっかり書いていくので
チェックしてみてくださいね！
明日もしっかり追い込んでいきます！！
筋トレと読書の1日
こんにちは！しょうです！
今日は腕やお腹の日だったのですが、
なんとなく胸の筋トレもやりたく、
色々と筋トレをしていました。
ここの所筋肉痛を起こせていないので、
少しがんばりました！
腕立て伏せは床に顎が付くように
30回を3セットやり、
プランクは1分を2セット、
また両手シングルロウや
上半身を強くいじめました。
身体のだるさが毎回癖になるんですよね。
このだるさなら明日しっかり
筋肉痛を起こせそうです。
今日はゆっくり眠れそうです。
今日は筋トレを終えた後、
読んでいる本が終わってしまったので、
バイクを走らせてブックオフまで
本を買いに行きました。
買ったのは3冊の本です。
僕は生き方とか、運を味方につける、
みたいな本が大好きなので、
そういう関連の本を買ってきました。
買った1冊は
今日中に読み切ってしまいました。
はあちゅうさんと、
村上萌さんの共著の作品なんですが、
お二人の生き方や考え方が、
インタビュー形式で記されている本でした。
とても参考になったし、
やっぱり本を読むとやる気が出てくるなと
思いました。
やる気は内からは出てこないんです。
だから外部からの刺激によって
呼び起こすしかないんです。
すごくいい本だったので
本のレビューも書いてみようかなーとか
思っています。
今日はしっかり筋トレすることもできたし、
本も1冊読めたので、
とてもいい1日でした！
明日はもっといい1日にします！！
なんで苦しい筋トレをするのか
こんにちは！
しょうです！
僕が筋トレを始めて早くも1ヵ月弱。
最近は最初よりも
上手くいかないことが多くなり、
なんだか調子あがっていかなくて困っています。
でもふと思ったんです。
この苦しい筋トレ、やめても損はないし、
僕にとってはこれから
なんのデメリットにもならないんじゃないの？
それなのに、どうして僕は毎日筋トレをして、
ブログを書いているのか。
筋トレをしてマッチョにならなかったら、
大切な人が殺される、
罰金500億円、
家を焼かれる、
そんなデメリットがあるなら死ぬ気で
筋トレやりますよね。
自分のために何かを始めたい、
資格を取りたい、
英語を勉強したい、
それで何かを始めても
多くの人が挫折してしまいます。
みんなそれを達成した時の自分を想像して、
奮い立って、最初行動を起こします。
僕も資格の勉強とか、
色々やりましたが
あまり続いたことはなかったです。
それがどうして続かないのか。
それはやめた時のデメリットが、
自分にとって受け入れられる範囲の
ものだからです。
僕が資格の勉強を始めた時は、
数千円の本を買っただけでした。
それなら一日バイトすれば稼げますし、
特に痛いとは思いませんでした。
だからやめてしまいました。
みんな達成した時のメリットが
行動の始まりにはなりますが、
続けるための材料にはならないんです。
それなら僕たちはどうすればいいのか。
やめた時のデメリットを大きなものに設定する。
デメリットがあれば自分を拘束することが出来るし、
同時にメリットも追うことが出来ます。
罰を避けるために行動するのと同時に、
夢のために行動することもできるんです。
例えば、いつまでに達成できなかったら、
誰かに罰金1万円とか。
これはとても大きな効果があります。
例えば僕の知り合いは、
いつまでにダイエット達成できなかったら、
50万円という恐ろしい罰を設定して、
見事に達成していました。
この人はある経営者の方だったので、
ちょっと桁が違いですが。。
自分が痛いと思える範囲で
罰を設定するといいです。
ということで僕も設定します。
僕が2/28までにマッチョになることが
出来ていなかったら、
5万円の筋トレ器具を買います。
不安を感じてしまう人へ
こんにちは！しょうです！
マッチョになりたい、
健康のために筋トレをしている、、
ダイエットのために筋トレをしている、
筋トレをする理由は
たくさんあると思います。
僕だったらマッチョになるために
筋トレをしているのですが、
筋トレをする中で、
このままでいいのかな。
このままで目標達成できるのかな。
色んな不安が出てきます。
こういった不安って、筋トレに限らず
生活の中で多くあると思います。
例えば学校の成績、就職、自分の将来などです。
こういった不安は
時に僕たちの目を曇らせて、
時に僕たちを動けなくしてしまいます。
僕もサッカーの試合の前、
受験の前、毎回こういった不安に駆られて来ました。
自分のミスで負けてしまったら、
受験に落ちてどこにも入れなかったら。。
でもたいていは僕の考えすぎでしたし、
不安が的中することはほとんどなかったです。
例えば、
僕は大学の受験勉強はしていなかったんですが、
それでも大学に行きたいなと思っていたんです。
普段の勉強だけはしっかりやっていたので、
僕には成績はありました。
だからそれを使って
指定校で学校に行こうかなと思っていたんです。
でも成績といっても中の上。
自分より上の人はざらにいましたし、
誰かと被れば進学できませんでした。
しかも僕は高校3年の4月に
なぜかバイトを始めてしまったので、
勉強どころではありませんでした。
もし誰かと被ったら大学いけないで
浪人かな。
それはさすがにやばいな。
でもバイト始めちゃったしな。
ちょっとやばいな。
そう思いました。
ただふたを開けてみれば
僕はあっさり合格していました。
浪人なんてことは全くありませんでした。
僕たちが抱いている不安って、
そんなに大したことないんです。
それでも不安を感じて、
行動が鈍ってしまったり、
目が曇ってしまうこともあるかと思います。
そんな時のために、
あなたの心が軽くなるようなお話をします。
【不安を感じてしまう人へ】
あなたの抱えているその不安は
ほとんどは現実のものになりません。
アールナイチンゲールは
このように述べています。
私たちが抱く心配事の92％は、
実際には起こらない。
僕たちはいつも、実際に起きないことに
心配や不安を募らせているんです。
僕も、
浪人するかも。それは本気でやばい。
そう思っていましたが、
起こらないことを心配していたんですね。
ただ、92％ですから、
残りの8％は起こってしまうみたいです。
そしたら8％が起きてしまったら、
僕たちはどうすればいいのか。
その時にはこの呪文が効果的です。
【神は乗り越えられる試練しか与えない】
これは僕が好きだったドラマで、
主人公が困難にぶつかった時に言うセリフです。
もう起こってしまったことは、
どうやっても取り消せないんです。
だとしたら僕たちには、
それを乗り越えるしか道はないんです。
わめいている時間は、
それだけもったいないんですよね。
神は乗り越えられる試練しか与えない。
とてもいい言葉です。
【まとめ】
あなたが抱いている不安のほとんどは
実際には起こりません。
だから今あなたが不安のせいで動けないのなら、
一旦軽く考えてみてはどうですか？
起こらないならそもそも考える必要ないですよね。
反対に万が一起きてしまったら、
そしたら慌てずに策を考えるんです。
神は乗り越えられる試練しか与えない。
この言葉を唱えて力強く前に進みましょう！！
筋肉痛は来ず。。
こんにちは。しょうです。
ここのところ調子よく筋肉痛を起こせていて
これはマッチョまっしぐらと
思っていました。
昨日は胸の日ということで
スケジュール通りに
腕立て伏せをやったのですが、
なんでかすいすいやることが出来たんです。
これはなんかおかしいなと思い、
多めに腕立て伏せをやったのですが、、、
今日朝おきたところ、
筋肉痛は起きていませんでした。。
腕立て伏せのやり方が
おかしかったのでしょうか。。
それともその強度では
足りないということなんでしょうか。
とりあえず今日は朝起きてから
筋肉痛が起きておらず、
少なからずショックを受けました。。
筋肉痛を起こせなかったせいなのか、
今日は色々なことになんだかやる気が起きず、
とてもだらだらしてしまいました。
明日からまた頑張ります。。
それでも筋トレはしっかりやりました！！
明日こそは筋肉痛をしっかり起こすぞ！
ということで今日は金曜日。
背中の筋トレを行っていきました。
この間編み出した、
シングルロウの両手バージョンをかましました。
これはやっぱり背中が本当にだるくなりますね。
おまけに腕もだるくてもはや痛いレベルです。
これはさすがに筋肉痛になってくれるといいな。
そのあとはプランクを
2分×2セットやりました。
実際に文字に書き起こしてみると、
筋トレの量がとても少ないですね。
しっかり朝早くに起きて、
朝の光を浴びて体を動かさないとですね。
また1から自分の生活習慣を見直して、
初心に戻って筋トレを初めていきます。
筋肉痛を起こせているからと言って
調子に乗っていたみたいです。。
いまからもう寝て明日から気持ち切り替えて
筋トレしていくぞ！！
