筋肉に良い食べ物ーたんぱく質編ー
こんにちは！
今は中肉中背大学生のしょうです！
僕は昨日、大罪を犯してしまったのです。
あれは家に戻りPCで作業をしたり、
携帯をいじっていた時でした。
なんかお腹すいたな。。
そう思った僕は、
細マッチョになりたいという目標を忘れ、
ピザを買いに行ったのです。。
こともあろうか、
コーラまでしっかり揃えました。。
なんというおいしさ。
なんという幸せ。
そして細マッチョのことは忘れ、
夢中でピザを食べました。。
そのあとに死ぬほどの
罪悪感が襲ってくることも知らずに。。
ギガミートとスパイシーハラペーニョ。
なんという美味なピザ何でしょうか。
お腹いっぱい心もいっぱい。
はぁ。
おいしかった。
。
。。。
。。。。。
なんでピザ何か食べちゃったんだろう。。
ピザとコーラのカロリーを考え、
そして震えました。
今から取り戻しにいかないとだめだ。。
そう思いました。
そこで今回は戒めの含めて、
筋肉に良い食べ物と、
その働きということで
栄養素別にまとめてみたいと思います。
今回はたんぱく質です。
まずはたんぱく質の多く含まれる食品たちです。
＜たんぱく質を多く含む食品＞
納豆
無脂肪牛乳
ツナ
牛もも肉
豚もも肉
鶏むね肉
さけ
木綿豆腐
などなどたくさんありますね。
ただ牛肉はたんぱく質に加えて
脂質も多いのと、
鶏肉は皮がついていると
脂質がとても大きくなります。
なのでなるべく赤身を選んで
食べたいですね。
意外なことに豚肉は
そこまで脂質が多くありませんでした。
＜たんぱく質の働き＞
たんぱく質は筋肉だけではなく、
皮膚、内臓、細胞など人体の多くを構成し、
常に一定量が必要になります。
筋トレをしているとたんぱく質摂ることを
意識する様になりますが、
僕たちの身体の多くがたんぱく質で
出来ているなら、
普段からたんぱく質をとることは
非常に重要になりますね。
筋肉は、
筋肉を使う→肌肉が壊れる
→筋肉を修復する
という流れを繰り返すことで大きくなります。
修復の時に以前よりも強い筋肉に
修復することを超回復と呼びます。
この超回復には、
修復の上で筋肉を構成するための、
十分なたんぱく質が必要になります。
しかし人間の身体は
1度に大量のたんぱく質を
吸収することはできません。
そこで1日に必要な量を
3～5回の食事にわけて
コンスタントにたんぱく質を
摂取すると良いそうです。
そういえば僕のボディビルダーの
友達はいつも片手にプロテインのボトルを
持っている気がします。(笑)
こまめに摂取するために
携帯していたんですね！！
身体そのものを作っているものなので
筋トレにかかわらず
非常に大切な栄養素であることが分かりました。
より一層たんぱく質の重要性が分かったので
調べてみてとても良かったです！！
たしかに皮膚とか髪の毛も
たんぱく質だって言いますからね。
ハゲ対策にもなるのかな(笑)
話が脱線してきたところで辞めます！！
ということで
筋肉に良い食べ物ーたんぱく質編ー
でした！！
