細マッチョリサーチー有酸素運動と無酸素運動ー
こんにちは！
今は中肉中背大学生のしょうです。
身体をもっと絞っていこうと思い、
ついに僕は有酸素運動も
取り入れることを決意しました。
僕は走ることが本当にきらいで、
サッカーもそれでやめたくらいです。
今考えればもったいないことをしたなと
思いますが。。(笑)
ですが彼女にもっと惚れてもらうため。
そのためなら嫌なことにも取り組んでいきます。
朝のランニングを生活に取り入れて、
生活習慣を根本から改善していきたいな
と思います。
でもせっかくやるなら
知識を入れた状態で
やっていこうと思います！！
今回の記事では、
有酸素運動によって得られる効果、
筋トレと有酸素運動の相乗効果
について調べました。
＜有酸素運動によって得られる効果＞
比較的弱い運動強度で行う運動です。
ある程度の時間継続して行うことが出来るもので、
体内にある脂肪を燃焼してエネルギー源とすることで
運動を行います。
脂肪の燃焼には酸素が必要で、
あまりにも運動が激しくなってしまうと
呼吸が荒くなって酸素を取り込める量が減るので、
脂肪を燃焼しなくなってしまいます。
また下半身の筋肉を使うため、
血行促進につながるほか、
美肌やむくみ解消などの
健康増進にも役に立ちます。
ただ、
有酸素運動だけで燃焼することのできる
脂肪の量には限りがあります。
＜筋トレと有酸素運動の相乗効果＞
そこで、
とても重要になってくるんです。
筋肉量が多いと基礎代謝がアップするので、
日頃からの筋トレもとても大事になるんですね。
基礎代謝が増えると、
運動をしていない時でも
脂肪が燃えやすくなります。
例えば寝ている時などです。
痩せやすい体質になれるんです。
寝ている時に勝手に
脂肪を燃やしてくれたらとてもお得ですよね(笑)
勝手に脂肪を燃やしてくれる筋肉、
脂肪を燃やしてくれる有酸素運動。
それぞれによって得られる運動効果を
理解したら、
やる意味が明確になって、
続けて行けそうです！！
どんな自分んなっているのか
わくわくですね！！！
また、
筋トレと有酸素運動で行う順番によっても
得られる効果は違うようです。
僕は筋肉をつけて、
代謝もあげたいんです！
そして彼女が惚れるような
細マッチョになりたいんです！！！
その場合は、
筋トレをしてから有酸素運動をするといいそうです。
ストレッチ → 筋トレ（１部位）20分 → 有酸素運動（ジョギング・ウォーキング・バイク等すきなもの）40分
が初心者にはいいそうです！！
明日から継続的にやっていきます。
ということで、
有酸素運動に追って得られる効果、
筋トレとの相乗効果についてでした！！
