筋肉がつくとお腹が減りやすい？

筋トレを始めてから早くも3週間が経ちました。

ここのところは筋肉痛も

しっかり起こせているので、

とてもいい感じです！

筋トレを始めてからだったんですけど、

なんだか異常にお腹が減るんですよね。

朝ご飯を食べて筋トレをして、

10時にもなると

もうすぐにお腹が減っているんです。

なんなんだろうと思って、

調査してみました。

【筋トレをするとお腹が減る！？】

筋トレをして筋肉が付くと

お腹は減りやすくなるようです。

僕は異常ではなかったみたいです！

筋トレをして筋肉が付くと、

基礎代謝が上がるのでその分

お腹も減りやすくなるみたいなんですね。

基礎代謝というのは、

何もしていない時に体が勝手に消費してくれる

カロリーのことです。

筋肉量が増えると、

この基礎代謝が上がるため、

すぐにお腹が減ってしまうんですね。

僕にも筋肉が増えているみたいです！

ただこの空腹、筋トレする人にとっては

大きな敵になりかねません。

空腹を感じている時は、

血糖値が下がっている時なんですが、

その状態で食事をすると身体は少しでも

体脂肪として蓄えようとしてしまうんです。

お腹が減っている状態で食事をしてしまうと、

身体に不要な脂肪を蓄積してしまいます。

それはとてもやめてほしいですよね。。

そこで筋トレの上級者は、

空腹になるのを防ぐために

食事と食事の間に間食を挟んでいるんです。

そうすることで血糖値を一定に保ちやすくなり、

脂肪がついてしまうのを防いでいるんです。

マッチョな友達がいつもなにか食べているのは

こういう理由だったんですね。。

いいことを知りました。

【おすすめの間食】

じゃあお腹減ったら何を食べればいいんだよ！

そんな声が聞こえてきそうなので、

お腹が減った時に

筋肉にいい間食4選を紹介します。

1、プロテイン

筋トレを効果的にするには、

1日に体重×2gのたんぱく質を摂るのが

理想とされています。

僕が愛用しているのがこれです！

たったの3週間で効果が出てきているくらいですから。

やっぱりいいものを摂取すると

効果は抜群みたいです。

2、ばなな

ばななは吸収が良く

すぐにエネルギーになってくれる優秀なおやつです。

カリウムが豊富に含まれているので、

筋トレ前のエネルギー摂取にとても優秀です。

3、ゆで卵

1つで7-8gのたんぱく質を摂取することが出来て、

様々なビタミンやミネラルも含んだ

バランス食品です。 

塩で食べたいですね。

4、ナッツ類

ナッツってお酒のつまみのイメージが強いですが、 

 それぞれ栄養価がとても高いんです。

血液をサラサラにするオレイン酸など、

トレーニングに嬉しい効果が

ぎっしり詰まっています。

肉体改造は食事3割、筋トレ7割とも

言われています。

自分が摂取するものともしっかり向き合って、

効率よくマッチョになりましょう！！

2019/1/22筋トレレポート

こんにちは！

今は中肉中背大学生のしょうです！

休みに入ってから、

しっかり筋トレを続けることが出来ています。

今日は朝起きてから、

胸筋の筋肉痛がとにかくひどくて

にやけました。

筋肉痛になると昨日の筋トレで

しっかり追い込めていたんだなと思えるので

さらにやる気が出てきますね！！

今日は火曜日なので、

背中の筋トレをやりました。

この背中の筋トレは、

いつもあまり筋肉痛になれていないので、

今日はいつもやる

バックエクステンションはやらずに、

シングルロウを両手でやりました。

広背筋のあたりがとてもだるいですね。

これで筋肉痛になれるか期待ですね！！

そのあとはプランクを1分×3セットやりました。

それからサイドプランクを1分×3セットずつ

そしてプロテインゼリーをしっかり飲みました。

この冷えたプロテインゼリーが

とてもおいしいんですよね！

小さいころから

このゼリーはとても好きです(笑)

青とか緑とかよく飲んでました(笑)

早くマッチョになりたいなぁ

ここのところどこかしら必ず筋肉痛なので、

いい感じです！

早く彼女に会いたいなぁ

それまでに少しでもマッチョになっておきます！

細マッチョってなんだ？

こんにちは！

今は中肉中背大学生のしょうです！

細マッチョになることを決意して3週間。

これまで筋力トレーニングに取り組んできました。

たまにサボることもあったけど、

以前に比べて

しっかり筋トレする様になったと思います。

小さく見えますが、

僕にとっては大きな進歩です。

ただ、筋トレをしていると、

本当にこれでマッチョになれるのか。

不安に思ってしまうこともあります。

このまま細マッチョになれるのか。

この中肉中背の身体が

ずっと続くのではないだろうか。

そんな風に。

そこで改めて調べてみました。

細マッチョとは一体何なのか。

【細マッチョとは何なのか】

僕が調べてみた結果、

いくつかの記述を見つけることができました。

細マッチョとは非常に曖昧なものみたいです。

1、腹筋がうっすら浮いている。

2、胸筋の輪郭が見える。

3、ただの痩せ体型だけど

細マッチョと名乗っている人もいる！？

1、腹筋がうっすら浮いている

これは基本ですよね。

腹筋が浮いてないと

あまりマッチョには見えません。

ただ、腹筋は脂肪が少なければ誰でも

割れて浮き出てくるので、

細マッチョなのか、ただの痩せ体型なのか、

見極めが必要ですね。

2、胸筋の輪郭が見える。

細マッチョを名乗りながら胸筋がないなんて

それは細マッチョ詐欺です。

細マッチョを名乗るうえで、

胸筋の輪郭が見えることはマストですね。

シャツの上からでも胸筋の輪郭が見えれば、

よりグッドですね。

3、痩せ体型を細マッチョと名乗る人がいるそうです。

それは細マッチョ詐欺です！！

若手俳優さんとかでいますよね。

細マッチョと言いつつ、

ただのガリガリやないかい！

みたいな人。

脂肪が少なければ、

腹筋は自然に浮いてくるんです。

なので腹筋を浮かしたいだけなら、

脂肪を減らせばいいんですね。

【まとめ】

今回調べてみて、

僕が目指す像が分かりました。

僕がなりたいのはマッチョでした。

この人は細マッチョではなくて

マッチョなんですね。

でも僕はこの人を目指していました。

僕がなりたいのはマッチョでした。(笑)

ということで細マッチョとは何なのか、

調べてみた記事でした！

2019/1/21筋トレレポート

こんにちは！

今は中肉中背大学生のしょうです！

筋トレ再開2日目、

今日も朝起きてから朝食をしっかり食べて、

筋トレを始めました。

今日はカレーと、

またまたベーコンを焼きました。

カレーとベーコンはあまり合わないですね。

やってみて初めて分かりました。(笑)

それと今日は、

昨日買っておいた

プロテインゼリーを用意しておきました。

朝食もしっかり食べたし、

筋トレを始めるぞ！

ということで今日も元気に

筋トレを行っていきました。

今日は月曜日なので胸の日。

腕立て伏せをまずはやりました。

ですが昨日の筋トレで

上腕三頭筋がめちゃ筋肉痛になっていました。

腕立て伏せがきつくてしょうがなかったです。

仕方なく30回を2セットだけやりました。

これは筋トレスケジュールを

変えたほうが良いのかな？

それから肩上げを20回×2セット

5秒で上げて、5秒キープして、5秒で下げました。

この時間数えながらの筋トレは

本当にきついのでお勧めです。

それからは転がってダンベルを挙げてみたり、

胸筋がきつくなるようなトレーニングをしました。

やっぱり筋トレは終わった後の

パンパンになる感じが良いですね。

そのあとは

しっかりプロテインゼリーを飲んで

今日の筋トレは完了しました。

しっかり筋肉痛も起こせているので、

いい感じの強度でトレーニングできています！！

明日は背中の筋トレ！

しっかりやってマッチョに少しずつ近づきます！

2019/1/20筋トレレポート

こんにちは！！

今は中肉中背大学生のしょうです！

冬休み入りました！！

最高です！！

これから3月までの間、

がっつりトレーニングして、

しっかり細マッチョになります。

サボった分を取り戻すためにも、

これまでのように毎日筋トレを続けていきます。

今日は日曜日ということで、

腕、お腹の日です。

今日は朝起きてからすぐの筋トレでしたので、

ちゃんと何かを食べてから行いました。

普段あまり朝食を食べないので、

めちゃめちゃしんどかったです。

でもお腹が減っていたら筋肉がつかない。

だから嫌々ご飯を温めて、

ベーコンを焼いて食べました。

それと父親のプロテインを用意しました。

今日はダンベルを使って、

上腕二頭筋、三頭筋のトレーニング、

ダンベルをもって腹筋、

プランクを1分×3セット

行いました。

約30分でしたが、

きつくなるまでしっかり追い込みました。

筋トレを終えた後は

用意したプロテインをしっかり飲みました。

こんなぬるいトレーニングじゃダメやな。

これまでは文章のボリュームを考えて

文章を多くしていましたが、

今日からは簡潔な文章で納めます。

より見やすさも意識していきます！！

完全にサボりました。

こんにちは！

今は中肉中背大学生のしょうです！

完全にサボりました。

大阪旅行を、彼女との時間を、

死ぬほど楽しみました。

初日は1記事更新しました。

でもそれ以降は、

筋トレもブログ更新も何もしませんでした。

だって彼女との時間が楽しすぎて、、

筋トレなんか完全に忘れてました。。

そして家に帰ってきた昨日、

またもや筋トレをサボりました。。

今日はいいかな。

そんな感じです。

でも大阪、

死ぬほど楽しかったです！！！

いい思い出になったな。。

ふふふ

今日からまた筋トレを継続していきます！！

細マッチョになりたいという気持ちは

まだ切れていませんから！！

でも大阪では本当に食べまくりました。

たこ焼き、串カツ、お好み焼き。。

歩いた量は半端ないですが、

確実にそれ以上食べてるだろうな。。

また1からのスタートだ。

頑張ります。

筋トレ後の飲酒はあり？なし？－後編－

こんにちは！

今は中肉中背大学生のしょうです。

今回は前回に引き続き、

筋トレ後の飲酒はあり？なし？の後編です。

前回は僕のただの昔話で終ってしまいました。

いつもと比べてハードにトレーニングをした後に、

家にあったプライムリッチを飲んでしまったため

飲酒と筋トレの関係について

調べてみることにしたというところでした。

調べてみると、

何も筋トレ後の飲酒が、

絶対にダメなわけではないことが分かりました。

飲酒をすると起きる、

身体の変化第4選ということで、

4個の身体への影響について紹介します。

①テストロテンが分泌されにくくなる。

テストロテンとは、

たんぱく質を合成して筋肉を成長させ、

さらに脂肪を燃焼してくれるというものです。

アルコールを摂取すると、

このテストロテンの分泌が

妨げられてしまうんです。

どんなに筋トレをしても

筋肉が大きくならなければ、

やってる意味がないですよね。。

②コルチゾールが増える

このコルチゾール、

別名筋肉分解ホルモンです。

なんという恐ろしい名前なんでしょうか。

このホルモン、筋肉を分解してしまうのです。

筋肉を分解して自らの栄養とするため、

かつて食料が少なかった時に、

生命を維持するために

分泌されるようになったそうです。

筋肉は分解されて糖となるため、

その後は脂肪になってしまうので

厄介なホルモンです。

飲酒によってこのホルモンが

多く分泌されてしまいます。

③超回復が遅れる

筋トレをした後は、

時間をかけて筋肉たちは回復をするのですが、

その時にまずは肝臓に働いてもらわなければ

なりません。

ですがアルコールを摂取してしまうと、

肝臓はアルコールの分解を優先してしまいます。

したがって肝臓に負担がかかり、

超回復が遅れてしまうのです。

④たんぱく質が消費される。

たんぱく質は、アルコールを分解する際にも

消費されてしまいます。

飲酒することで、

筋肉ん成長に使われるはずだったたんぱく質を

アルコールの分解に使ってしまうのです。

とても楽しいお酒ですが、

実は体に与えている影響は

とても大きいみたいです。。

そしたら筋トレ後は

飲酒をやめなきゃか。。。

肩を落としているあなたに朗報があります！！

飲酒をしても少量なら

体に悪影響はないみたいなんです。

体重1キロあたり1g以下であれば

影響はないみたいです。

ビール1缶に大体14g程度なので、

65キロある人は

4本は飲んでもいい計算になります。

結構飲んでもいいってことですね。

（僕は不安なので1缶で止めます(笑)）

なので、お酒を飲むときは

たんぱく質を多く取ったり、

糖質の少ないお酒を飲んだり、

筋トレは休刊日に行ったり、

各自でお酒とはしっかり向き合いましょう。

なんでもほどほどにが一番なんですね。。

これから気を付けます。